Dicas
Squash
- É melhor praticar direto por 30-45 min que enrolar por 2 horas.
- Manter uma alimentação e hidratação adequada é importante para práticar a modalidade com eficiência, pois, é considerada uma das atividades esportivas mais desgastantes na atualidade.
- Tente praticar tanto do lado forehand quanto do backhand.
- É recomendado que o jogador diminua o alvo de ataque com a experiência.
- O jogo deve acompanhar a intensidade do nível dos atletas, para aumentá-la basta aumentar a velocidade.
- Recomenda-se que as partidas sejam cronometradas e contadas à partir da contagem americana para melhorar a motivação dos jogadores.
O Treinamento de Força para o Squash
O desenvolvimento de pernas e braços envolvem 3 passos:
Desenvolvimento da força nos músculos utilizados durante o jogo.
Treinamento de resistência aeróbica, anaeróbica, melhorando a velocidade do atleta em geral.
Desenvolvimento da concentração mental.
Treinamento Geral
Sempre expire e inspire durante os exercícios. Ao inspirar, imagine que está trazendo pra dentro de si energia. No treinamento para força pode ser feito através da musculação tradicional. Para o Squash, esse treinamento deve ser direcionado mais destacadamente para membros superiores, visto que a força de pernas é feita com o próprio treinamento específico anaeróbico em quadra. Os jogadores devem começar qualquer programa de força com alongamentos como forma de aquecimento. Utilize pesos livres ou maquinários como pulley para este trabalho. Faça 3 séries de 20 -10 e 5 repetições em uma pirâmide invertida. Aumente a carga de uma série para outra. Esta rotina irá lhe proporcionar força e endurance muscular local com pouca hipertrofia. Para cada série utilize a carga que fará com que as últimas repetições fiquem difíceis.
Exercícios específicos: permite que a musculatura fortalecida do jogador possa se adaptar a exercícios próprios do Squash.
